想要皮肤好、气色佳，光靠护肤品可不够！今天给大家整理了10种日常就能吃到的美容食物，不用花大价钱也能由内而外养出好状态~来看看哪些食材该加入你的购物清单吧！
富含维生素E和健康脂肪，能帮助皮肤锁住水分。每周吃2-3个，连指甲都会变得有光泽。推荐早餐切片搭配全麦面包，或者做成奶昔。
深海鱼中的优质蛋白和脂肪酸，能减少症。刺身、煎烤都适合，注意选择新鲜食材。上班族可以买即食包装当加餐。
每天一小把就能补充花青素，自由基特别有效。冷冻的也不错，拌酸奶或打成果汁都很方便。
杏仁、核桃含有丰富的锌和硒，每天15-20克足够。下午饿的时候抓一把，比吃零食健康多了。
铁元素和叶绿素能让皮肤红润有光泽。凉拌、清炒或者做成蔬菜汤都很美味，记得焯水去除草酸。
煮熟后番茄红素更好吸收。可以做成意面酱、炖牛腩，或者简单炒蛋。夏天生吃还能防晒修复。
儿茶素能帮助身体，每天2-3杯刚好。注意不要空腹喝，下午4点后改喝淡茶以免影响睡眠。
含钙量是牛奶的7倍，对头发特别友好。可以磨成粉泡牛奶，或者做成芝麻糊当早餐。
膳食纤维促进，皮肤自然透亮。选择原切燕麦片，加水果和坚果就是早餐。
每天3-5颗泡水或煮粥，适合长期对着电脑的上班族。注意控制量，糖分较高。
其实美容饮食没那么复杂，关键是要坚持！建议每周采购时把这10种食材轮换着安排，三个月后你会感谢现在的自己。如果对某些食物过敏或不适应，记得及时调整哦~
有具体饮食搭配问题可以留言，但更建议营养师制定个性化方案。下期我们会分享美容食谱的具体做法，感兴趣的朋友可以持续关注！
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